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育児まっただ中のSE(システムエンジニア)であるパスコーが経験するIT・子育ての現実を生々しくお届けするブログ

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ランニング後のプロテインでダイエットを成功させる方法と継続できる美味しいプロテイン。

ランニングの継続ですっかり健康になり風邪を引かなくなったパスコーです。

 

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最初は走れなくても問題なし。継続さえ出来ればダイエット達成できる!

健康とダイエットのためにラランニングをはじめました。

週に1~2回程度、7kmほどのランニングをするよう心がけています。

仕事から帰って、夜20時とか21時に走ることが多いため

夜Run(よるらん。夜のランニングの略称)と名付けています。

 

距離も走る速さも大きな声で走っています!と言えるほど

大したものではないのですが、楽しくランニングをしています。

 

ランニングの距離や時間はこれぐらいです。

・7.03km 39分23秒  560kcal消費 平均ペース5:36分/km

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今でこそ7kmを走りきれるようになったのですが

実は、ランニングをはじめた当初は、5kmさえ

走り切ることさえできませんでした。

 

まともに走っているのは最初の1kmぐらいがいいところで、

あとは歩いたり走ったりを繰り返して5kmを移動していた

表現したほうがいいかもしれない残念なランニングでした。

知り合いに会いたくもなかった。

 

しかも、走り終えたその瞬間に早くも

足腰の筋肉痛を感じているほどの運動不足状態。

ダイエットが必要にもなるわけです。

それだけ脚に筋力が無かったということの証明です。

それから2年かけてコツコツと走ってきた結果、

一応はランニングと呼べるレベルに達してきました。

(3ヶ月ぐらいは5km完走できなかったです)

 

誰もが最初からかっこよくランニングできるわけではないので

これから始める人は、どうか気負いすぎずに、

グダグダだけど、なんとかギリギリやりとげられる程度でいいので

出来れば楽しんで継続できるやり方で取り組んで欲しい。

継続こそがダイエットとして一番効果があるから。

ランニング を継続するとダイエット効果+健康になれる。

ランニングも、慣れるまでは身体の負担が大きいものです。

走った翌日は疲労感があるし、ふくらはぎや

太ももの筋肉痛があるためです。

それが、3ヶ月ほど継続した頃から変化が訪れます。

 

いつもと同じように仕事をして1日を過ごしても

疲れにくくなってくるのです。

正確には疲れにくくなったのか、体力の上限値が上がって

余裕が生まれたのかはわからないけれど

とにかく疲労感が減ります。

 

そして、そのまま継続してランニングをしていると

風邪を引いて体調を崩すようなことが全くなくなりました。

先日、久し振りにちょっとした頭痛があって

子供に感染するのは避けたかったので念のために病院に行ってきたら

予防接種以外で病院に行ったのはなんと

2年ぶりでした。

 

インフルエンザじゃないことの確認のため行きましたが、

そのあとは普通にお客さん先でシステムの打合せをしてきました。

(ただの寝不足でした。)

 

別段身体が強い、というわけではないのですが 

ランニングし始めてから2年を振り返ると

大きく体調を崩すことは1度もなかった!!

ランニングで体力アップすると健康体になれて

そして疲れにくくなるなんて最高です。

 

そして、健康でいられるということは家族の幸せにもつながります。

私は今、3人の小さな子どもたちの育児世代なので

自分がダウンしなければ、家族や仲間の支えになってあげることができる。

これは家庭や職場において非常に大きなメリット。

 

職場でも、他の誰かを助けてあげたら、お礼にサポートしてもらえるので

計画的に有給休暇を使って家族旅行にいけちゃう。

継続さえ出来ればランニングをすることで、ダイエットを達成し

健康にもなり、余った有給休暇で旅行にも行けてしまう!

 

私の場合は育児がメインだけれど、介護を担っていると仕事よりも更に休めない。

自分がダウンしても手を止めるわけにはいかない。

そういう意味で育児・介護対応をしている人は特に

ダウンしない健康な身体を作ることは必須スキルだと思っている。

(※自分以外に対応を分担できる仕組み作りが本来必須)

 

ダイエット・健康と、ふともも&ふくらはぎの筋力は関係している

さぁダイエットの話はここからが本題。

ランニングをするとふくらはぎと太ももの筋肉痛

発生すると書きました。

 

ふくらはぎは第二の心臓と言われており、

筋力がつくと血行が良くなります。

ランニングをすることによって

ふくらはぎの筋力がアップして血流が良くなります!

血流が良くなると新陳代謝がアップし、基礎消費カロリーがアップ!!

となります。

 

そして次は、ふともも(太腿)!

太腿は体の中で最も大きな筋肉。

太腿が筋力upすると、普段の変わらぬ生活をしていたとしても、

消費エネルギーが大きくなります。

しかも身体の中で1番大きな筋肉だから

一番効率良く、消費カロリーアップさせられます。

つ・ま・り、ダイエット効果!が高いということ 。

 

ダイエット・健康のためのランニングなのに筋肉?と思ったかもしれませんが

重要なポイントなので頭に叩き込んでください。

 

ふくらはぎ・太腿の筋力upができれば、

今と同じ生活をしていても

消費カロリーupによってダイエット達成

近づけるということになります。

しかも最も効率的に。

 

ダイエットを成功させるには太腿とふくらはぎの

筋肉の動きを意識しながらランニングするのが効果的なのです。

ポイントは、走るときにしっかり脚を上げる意識をするだけです!

まずはこれだけで早速、効果があります。

 

この知識を得てから、ただ走るのだけで

筋力がつくのは最高だなと思うようになりました。

筋力upがダイエット・健康に直結!更にプロテインで効果を加速させよう。

筋力upにはプロテイン!!という非常にシンプルな思考で

ランニング後と翌朝にプロテインを飲みましょう。

 

おっと、ポチるのはまだ早い。

ダイエットを成功させるためにも

プロテインを飲むタイミングも最適なタイミングにしましょう。

 

プロテイン筋力を使うトレーニングをした後30分以内がゴールデンタイム。

ランニング後は30分以内にプロテイン

飲むようにすれば最も効果的です。

 

ランニング後 はクールダウンのために10分ほど歩くだろうから、

家に帰って靴を脱いで、腕時計やライト、イヤホンなどを

元の場所へ戻したら20分ぐらいだろうか。

このあとすぐ飲むのがちょうどランニング後30分以内となる。

 

シャワーのあとなどに飲むのはもったいないので注意をしてほしい。

ランニングして、プロテインを飲むからには最高のタイミングで飲んで

効率良くダイエットを成功させましょう!

 

でもプロテインは噂通り、決して美味しいものではない・・・。

継続できないと意味がないので飲みやすいものを

探して2年、いろんな製品を買って飲んでみました。

プロテイン選びの重要3ポイント

主に①味・②とけやすさ・③価格がポイントです。

  1. :苦手だとそもそも飲めないので美味しいものが良い。
  2. :飲み始めて知りました。溶けにくいものはめちゃダマになります。ダマになると口の中でパサつくので嫌な感じ。味が好みでない×ダマになるとプロテインを飲むのが苦痛をともなう修行になります。すると飲まなくなる。
  3. :コストがかかるからもちろん①②の要求を満たしつつ、コスパを求めたい

 

私もそのように考えて、インターネットや店頭で色んなプロテイン

買ってはランニングの後に飲んでみました。

結果、一番良いと思うのは・・・ド定番のSAVASココア味です。

①と②が最高レベルです。(③の価格は少しだけ高め)

 

プロテインを初めて飲むならSAVASが間違いないです。 

むしろSAVAS一択と言っても良いです。

種類は筋力アップによるダイエットであれば、

ホエイプロテインを選びましょう。

 

ランニングや筋トレをしたあとに食べすぎてしまう傾向のある方は

ソイプロテインを選んでください。

ソイプロテインの場合は、飲むとお腹が膨れるので

レーニング後30分以内のゴールデンタイムと、

食前の2パターンが飲むのに適したタイミングです。 

ソイプロテインを選んだ方は

運動→30分以内にソイプロテイン→食事の流れが効果が最も高いです。

 

飲みやすさに影響するのは味です。

一番飲みやすいのは間違いなくココア味。

牛乳で割るとカロリーは少し上がりますが更に飲みやすくなります。

30代40代なら、懐かしいミロを思い出すことでしょう。

初めてプロテインを飲む方はミルクで割ってデビューするのが

おすすめです。慣れてきたらカロリーを抑えるために

水で割るようにステップアップしていきましょう。

とにかく継続できる形で進むことが重要です。 

 

明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味 1050g

まとめ!プロテインはランニング後30分以内がゴールデンタイム

飲むタイミングはランニング、ジョギング、筋トレなどを終えてから

30分以内がゴールデンタイムと言われています。

 

筋肉を刺激し終えて30分後ぐらいに開始される

筋肉の修復が開始される過程でタンパク質が必要とされるそうです。

このタイミングを目掛けてあらかじめ

補給しておくことでより強い筋肉が修復される(=筋力upする)そうです。 

くれぐれも、初めての方はナチュラル味とか、

バニラ味は注意です。。。。(好みはあるけど)

 

体の中で一番大きい筋肉である太ももを鍛えられるランニングやジョギング、

筋トレのあとにプロテインをのむことで効率的に筋力upし、

その結果として消費カロリーが増えて

ダイエット高価が得られるということを意識してください。

 

いつも通り1日を過ごす中で消費カロリーが

増えるって素敵やん?

良ければぜひ試してみてください。

 

ちなみに、夜にランニングをされる方は自転車や

車に気づいてもらわないと危ないのでライトを付けてください。

定番はジェントスです。点滅するモードがあり効果的。

パスコー愛用。安全を考えると夜は目立つぐらいが丁度いいのです。

 

201905追記 マイプロテインを体験。ミルクティとチョコレートブラウニーがおすすめ!

プロテインに限らないが、何度も繰り返して購入することになると思うと

少しでも安く、ランニング後のプロテイン摂取をしたいと考える。

プロテイン 比較 コストなどと検索していると目にするのは

マイプロテイン(my protein)という文字だ。

昨年からAmazonでも取扱をするようになったのでご存知の方も多いだろう。

 

そこで、1kgを5種類ほど購入して飲んでみた。

マイプロテイン IMPACT(インパクト) WHEY PROTEIN(ホエイプロテイン)だ。

購入したフレーバーは次の通り。

  1. ミルクティー
  2. チョコレートブラウニー
  3. ナチュラルチョコレート
  4. ティラミス
  5. ナチュラルストロベリー

どれもやや甘いものの、美味しいものだった。

プロテイン=不味いという先入観が元々はあったけれど

そんなことはなかった。

 

私は水で溶かして飲んでいるが、それでも美味しく飲めたということは

ミルク(牛乳)で割って飲めばジュースのような気分で飲める。

ランニング後のプロテインはまるでご褒美になり、いい気分だ。

 

特に美味しかったのは次の2つ。

チョコレートブラウニーとミルクティーだ。

チョコレートブラウニーはSAVASザバス)のココア味のように

安定感抜群の美味しさ。

これさえあれば別に他のフレーバーがなくても飲み続けられると思える。

迷ったらまずはチョコレートブラウニーを試すのがおすすめだ。

 

そして、レビューが良かったから買ってみたミルクティー

思いの外、美味しくてびっくりした。

ちょっと薄めた午後の紅茶ミルクティーのような味だ。美味しい。

ただし、ちょっと薄めた、っていうのがポイントで、ガッツリ甘いほうが

飲みやすい方には上のチョコレートブラウニーが良いと思う。

 

 

ちなみに、マイプロテインザバスと比べると溶けにくいので注意してほしい。

ザバスだとスプーンでチャチャッと混ぜたら溶けるのですぐに飲めるが

マイプロテインはそんなヤワな混ぜ方では溶けてくれない。

ダマにもなってしまう。

マイプロテインを飲むならシェイカーは必需品。

プロテイン購入時にシェイカーも用意されることを強くおすすめしておきたい。

 

 

糖質制限ダイエットとランニングでダイエット効果を倍増しよう

ダイエットに興味のある方は、糖質制限を行っている方も多いでしょう。

糖質制限ダイエットにおいては米、小麦(麺、パン)、芋や

果物、砂糖を減らすことで体内の脂肪を燃焼させ、

体重を落とす効果があります。

 

上記の食事を心がけると、どうしても植物性のタンパク質が

極端に不足しがちなのでプロテインで補い、かつ筋肉量が

落ちないように筋トレをするようにしている方が多いです。

 

この筋トレ部分、まさにランニング、ジョギングに置き換えましょう。

ランニングはこれまでにお伝えしてきたように

体の中で一番大きな、太ももの筋肉アップをすることができます。

同じ時間、トレーニングをするならランニングを取り入れて

効果的に筋トレ効果を得てダイエットを成功させましょう!

 

糖質制限ダイエットを成功させるための方法についてはこちらをどうぞ。

www.pastel-software.work

 

では!